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髪にうれしいリラックス法
運動
Vol. 152
今夜からすぐできる超簡単な夜ヨガ

今夜からすぐできる超簡単な夜ヨガ

ヨガや気功に興味はあっても、スタジオに通う時間もないし、通ったとしても生徒は女性ばかりのような気がして足が遠のいてしまうという男性はかなり多いよう。私の周辺の男性に聞いてみても「ヨガは女性の運動」と誤解しているようで、「習いたくても恥ずかしい」と思っている方がほとんどだということが判明しました。確かにヨガスクールの看板やパンフレットを見ると、モデルになっているのは全て女性。スポーツクラブの単発のヨガレッスンだと男性も参加しやすいようですが、専門のスクールとなるとハードルが高いようです。 

そんなヨガに焦がれる忙しい男性におすすめなのが、自宅ですぐにできる夜ヨガ。自宅であれば周囲の目を気にすることもなく、しかも自分のペースでできます。さらには夜ヨガは就寝前のちょっとした時間でできるので、忙しい方でも継続しやすいという利点があります。 やり方はいたって簡単。用意するのは抱き枕、なければ薄手の布団を丸めて、抱きかかえられる大きさにします。用意できたら、いよいよスタートです。

まずはパソコン作業などで凝りに凝った肩、そして眼精疲労を緩和させるうさぎのポーズから。

①四つん這いになり、膝は腰の幅くらいに開く。
②足の指を立て、おでこを床につける。
③頭を床につけたまま、ゆっくりと手を離し、息を吸いながら両手を上に高く上げる。
④このままの状態で30秒キープし、ゆっくりと鼻呼吸を行う。

体の固い方は、なかなか手が高く上がらないのですが、続けていると少しずつ上がるようになってきます。最初は一回、慣れてきたら3回ワンセットで行うようにしましょう。

このポーズを行うことで首周りを中心に血行が促され、体全体がポカポカしてくるのがわかります。また目の奥の疲れも緩和されるので、パソコン作業の多い方にもおすすめのポーズです。血行が良くなることで、体の緊張感が緩み、徐々にリラックスしてくるのがわかります。

続いては誰でもできるリラックスポーズを。

①膝を折り、背中を伸ばした状態で枕を両手で抱える。
②顔は右でも左でも自分が向きやすい方向で枕につける。
③そのままゆっくりと鼻呼吸を2~3回繰り返す。吐く息を長めにすると、より一層リラックス感が得られる。

あまりにもあっけないのですが、本当にこれだけです。
鼻呼吸をゆっくり、大きくすることで日中緊張していた体が緩み、さらには副交感神経が優位になることで、深い眠りが得られます。ヨガというよりもストレッチよりの動きなので、体の固い柔らかいに関係なく、誰でもできます。

無理のない動きだから継続できる

この夜ヨガを教えてくださったのは、アーユルヴェーダーのセラピストで、ヨガ歴5年になる友人。半日近くパソコンに向かうことが続き、不眠がちになっていた時にすすめてくれたのですが、これが効果絶大でした。パソコンを閉じてすぐに布団に入って目をつぶっても、神経が張っているので、時間ばかりが過ぎるだけで、ちっとも眠れないんですよね。夜ヨガで仕事モードをリセットしてリラックスモードにスイッチングすることで、体にも神経にも「もう寝ていいんだよ」ということが伝わり、上質な眠りを得ることができるのです。汗をかくまでがんばってしまうと逆効果ですが、この程度の動きであれば無理なく続けることができるというのもいいですよね。

ここで行う鼻呼吸はヨガの時だけでなく、日常的に行うことでストレスに強い体と心を作ります。肩凝りの他、冷え、むくみ、更年期症状なども緩和するので、この呼吸法をマスターしておきたいですね。ストレスに強くなると免疫力も向上するので、風邪をひきにくくなります。この時期はインフルエンザをはじめ、最も風邪をひきやすい時期。お気に入りのアロマオイルを加えたアロマ加湿器をつけた部屋で、夜ヨガを行うとさらに効果的です。

さて、この夜ヨガ、継続すると眠りが深くなるだけでなく、朝もスッキリ目覚めることができるようになるというのもビジネスマンには嬉しい効果。早起きが大の苦手だった私も、今は目覚まし時計無しでも目覚めるようになりました。たった2つのポーズと呼吸法をマスターすればいいので、三日坊主の方でも大丈夫。何よりも体が伸びること、そして体の緊張が解ける気持ち良さがわかると、否が応でも続けたくなります。「やらなくちゃ」という義務感ではなく、自然と体が夜ヨガを欲するようになるはずですよ。

はいし かおり葉石かおりさん

エッセイスト、酒ジャーナリスト。京都・西陣「宮崎織物」三代目女将でもある。2005年「おひとりさま」という言葉で流行語大賞にノミネートされる。食や健康についてのコラム執筆、レシピ考案など活動は多岐に渡る。近著に「おひとりさまの京都」、「うまい酒の選び方」など。
・HP… http://www.haishi-kaori.com/
・ブログ… http://ameblo.jp/haishi-kaori/

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