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髪にうれしいリラックス法
運動
Vol. 2
ピラティスで心と体をストレスから解放

前回のコラムでは呼吸にフォーカスをあててご紹介しましたが、今回はこれまた私がピラティスクラスで生徒さんたちに嫌がられるほど(笑)言っている、正しい姿勢の大切さやその効果についてお話していきたいと思います。
見た目にも姿勢は良いほうが美しいと思っていても、面倒くさくてついつい楽なポジションを取ってしまいがちだと思いますが、正しい姿勢を日々心がけていると、こんなに良いことがあるのですよ。

正しい姿勢の大切さとその効果

(1)良い姿勢は質の良い呼吸を作る

猫背にしていると、横隔膜が動き辛くなるため大きく呼吸することができず、呼吸が浅くなったり、内臓を圧迫したりしてしまいます。また、肩が上がっていると肋骨も自然と上がって息を吸っている状態を固定してしまい、これまた浅い呼吸になってしまいます。 深くて質の良い呼吸を行うためには、正しい姿勢が絶対条件なのです!

(2)良い姿勢は体の歪みの改善&シェイプアップに

悪い姿勢は体の歪みを作り、肩こり・腰痛・視力の低下・頭痛などの原因となります。 私が教えてきたピラティスやチアリーディングクラスの生徒さんには、レッスン中だけではなく、普段から良い姿勢を心がけるように口うるさく言っていますが、それをちゃんと実践しているほとんどの生徒さんから、肩こりや腰痛が軽減したと聞いています。 また、良い姿勢を保つには腹筋や背筋が必要なので、日ごろから気を付けていれば肩に被さっていたお肉や、お腹周りのムダ肉がなくなったり、バストアップしたり、体重が変わらなくてもボディラインが引き締まります!

(3)良い姿勢の見た目への効果&心への効果

胸をしっかり前に出せばバストが豊かに、上がっている肩を下げれば顔が小さく、堂々と見えるので実際の身長より大きく見え、同じ体型でも数倍スタイルが良く見えます。また、いつもしっかり前を見据えることができるので、気持ちが前向きになり、周りにも積極性が伝わります。
余談ですが、実際にお会いした方は私の身長を聞くと「本当にそんな小さいの?!」と驚かれます。(リーブ21の担当者さんもそうでした(笑))
また、日本の9号サイズがぴったりな超標準サイズの私が、グラマーで身長の高いアメリカの女性ばかりが挑戦するNFLチアリーダーオーディションに合格できたのも、良い姿勢による視覚効果(スタイルが良く見える)であったっり、当時英語は話せなくても背筋をピンと伸ばしていたからこそ、ポジティブな気持ちや熱意が審査員に伝わったに違いない!と思っています。

正しい姿勢を実践してみましょう

それでは、良い姿勢の素晴らしさを知って頂いたところで、正しい姿勢を一緒に実践してみましょう!
まず、下腹を引っ込めるように少し締め、頭に紐がついていたらそれを上から引っ張られているようなイメージで体を引き上げます。その時に一緒に肩が上がらないようにしましょう。
そして、足の五本の指と足の裏に均等に体重がかかるように意識してみて下さい。O脚の方は親指側に、X脚の方は小指側に体重がかかるようにさらに気を付けてみましょう。それだけでも脚の矯正になります。
また、肩の高さや骨盤の高さが左右違っていないかも鏡を見てチェックしてみてください。

右の写真を見てみましょう。

【1. 良い姿勢】

自然で正しい姿勢です。

【2. 悪い姿勢】

猫背で骨盤が前に出ている。

【3. 悪い姿勢】

腰がアーチし過ぎ、お腹が完全に開いている。

実際に正しい姿勢をしてみると、以外に筋力が必要で楽ではないことが分かると思います。最初の内はちょっとキツいかもしれませんが、毎日続けていれば自然と筋力がついて、逆に正しい姿勢の方が体が楽だと必ず感じるはずです。

良い姿勢になるためのエクササイズ

ここで一つ、良い姿勢になるためのエクササイズをご紹介しようと思います!

【STEP.01】

脚は肩幅くらいに広げて、片方に500mlのペットボトルを持って手を広げる。

【STEP.02】

頭の後ろでペットボトルを反対に持ち替える。(この時、顔が下を向いたり、肩が上がったり、腰が反ってしまわないように注意して下さい。)

【STEP.03】

そのまま手を広げる。

これを片道として、往復5回行います。

日本人のほとんどが骨格や筋肉の関係で、肩が前に出てしまう傾向があり(これを前肩と言います)、これは猫背の原因となります。しかも自分で前肩だと意識できる人が少ないので、ピラティスのレッスンで私が指摘して初めて知ったという方も大変多いです。

このエクササイズは前肩の改善だけでなく、肩こりにも効果があります。肩周りの筋肉の緊張をほぐしてリラックスできますよ。

さあ、これからは面倒くさがらずに正しい姿勢を日々心がけて、体の内と外から、そして心も一緒に健康で美しくなりませんか?

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