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髪にうれしいリラックス法
カラダ
Vol. 93
体を温めて酷暑ストレスをリセット!

去年に引き続き、体温を上回るほどの暑さが続き、ダウンしている方も多いのではないでしょうか?
今年は、体がまだ暑さに慣れていない梅雨明けと同時に猛暑日になり、さらには節電も重なって、熱中症患者も例年より多かったそうです。

内臓冷えは心のストレスにつながる

去年に引き続き、体温を上回るほどの暑さが続き、ダウンしている方も多いのではないでしょうか? 今年は、体がまだ暑さに慣れていない梅雨明けと同時に猛暑日になり、さらには節電も重なって、熱中症患者も例年より多かったそうです。

「うだるような暑さ」とは、まさに今夏のようなこと。おのずと食欲も落ちてしまいがちですよね。そうなると食べたくなるのが、ツルツルっと入るお蕎麦やアイス。当然、飲み物も冷たい水やお茶を選んでしまいます。最初のうちは冷たさが心地よく、食欲も増すのですが、数日続くと胃腸の調子が悪くなり、次第に体全体がだるくなってしまいます。これは「内臓冷え」によるもの。冷たいものを食べ過ぎると内臓が冷え、本来の機能が低下してしまうのです。低下することによって起こる主な症状は、下痢や便秘です。さらには血液の循環も悪くなるので、肩凝りや慢性的な疲労感に悩まされることに。内臓機能が低下すると免疫力も落ちるため、しつこい夏風邪、感染症にもかかりやすくなり、肥満にもつながります。とにもかくにも「内臓冷え」は百害あって一利なしなのです。

今年は私自身も冷たいものの摂り過ぎから、こうした症状に陥り、治癒するまで10日間ほどかかりました。特に辛かったのは疲労感。どんなに寝ても疲れが取れず、パソコンに向かうのがやっとという状態でした。思うように体が動かないとイライラも募る一方。そんな時に回復を早めてくれたのは、体を温めてくれる温かい食べ物。中でも生姜は大活躍してくれました。

食、入浴、運動…、3つの神器で夏ストレスを撃退

漢方薬としても珍重される生姜には、多くの薬効があります。生姜の成分の中で内臓冷えに最も効くのは、ショウガオールという物質。ショウガオールは血管拡張や血流促進、体を温める効果があり、食べることで内臓冷えにダイレクトに効きます。生よりも加熱して摂るほうが効果的なので、ランチの際は生姜焼き定食など生姜を多用したメニューを選ぶようにしてみましょう。

私のおススメは、生姜のお味噌汁。皮つきのままスライサーで極薄に切った生姜をお味噌汁の具として使うのですが、これが飲んだ途端に汗がにじむほど体が温まります。中国の火鍋をヒントに試しで作ってみたのですが、味も良く、食欲も増進し、さらには発汗作用もあるので、定期的に作っています。料理をしない方は市販のインスタント味噌汁に、チューブタイプの生姜を加えても。欲を言えば食べる直前にすりおろした生姜のほうがパワーがあるのですが、時間がない時はこうした方法でカバーしてみてください。お味噌汁の他、紅茶、市販のワカメスープ、ラーメンなど、あらゆるものに入れるようにすると徐々に内臓冷えが緩和されます。昨今は生姜の効能を凝縮したサプリメントも市販されていますが、やはり生姜そのものを摂るのが一番。生鮮食品を扱うコンビニでは必ずといっていいほど生姜はあるので、冷蔵庫に常備しておくといいでしょう。

生姜以外にもニンニク、ネギ、シソ、唐辛子、味噌、酢など、体を温める食材は無数にあります。外食、自炊する際にこれらの食材を意識しておくだけでも、体調は変わってきます。冷たいもので冷やしてしまった内臓は、体を温める食材を食べて根治するのが一番です。

体の内側から冷えを退治したら、今度は運動と入浴法で外側から補いましょう。節電でオフィスや公共の乗り物のエアコン設定は28度になったとはいえ、その反動で自宅は冷え冷えにしている方も少なくありません。エアコンの効いた部屋は快適ですが、発汗機能が低下し、体温調節がうまくいかなくなり、内臓冷えと同じような症状が表れます。いわゆる冷房病で、内臓冷えと重なるとかなり厄介です。夏場は暑いからとシャワーだけで済ませがちですが、週末だけでも湯船につかったり、サウナに行き、汗をかく習慣をつけてください。これによって汗腺機能、体温調整機能が向上し、暑い場所でうまく汗をかけるようになるため、夏バテしにくい体質になります。さらに適度な運動を取り入れるとなおよしです。

太陽が照り付ける日中は逆効果ですが、気温が下がった夕方以降、ウォーキングなど汗が軽くにじむ程度の軽い運動がおススメ。食事、入浴、運動を複合的に組合せ、継続していくことで、内臓と体の機能は徐々にアップしていくこと間違いなしです。

体の不調は心の不調となって顕著に表れます。夏の疲れが出やすい今、ひどくなる前にケアしておきましょう。

はいし かおり葉石かおりさん

エッセイスト、酒ジャーナリスト。京都・西陣「宮崎織物」三代目女将でもある。2005年「おひとりさま」という言葉で流行語大賞にノミネートされる。食や健康についてのコラム執筆、レシピ考案など活動は多岐に渡る。近著に「おひとりさまの京都」、「うまい酒の選び方」など。
・HP… http://www.haishi-kaori.com/
・ブログ… http://ameblo.jp/haishi-kaori/

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