Vol. 139

「自分褒め」でストレスから解放されよう

先に挙げたように、自分の最大の味方は自分。誰かに褒められるのを待ち続けてへこんでいる時間があるなら、いっそのこと自分で自分を褒めてしまいましょう。
といっても、日本人は自分を褒めるのが大の苦手。もともと日本人社会では「がんばること」、「耐えること」が美徳とされてきただけに、自分を褒める＝自己満足と認知してしまいがちです。そうならないためのコツをご紹介しましょう。

1.目標設定を低くする

自己評価が低い人の大半は、目標を自分のキャパシティ以上に設定していることがほとんど。ダイエットを例にとってみても、一カ月で１０キロ痩せる、など「それって無茶じゃない？」と誰もが思う目標を設定していたりします。
「目標は高いほどいい」と言われたのは過去のこと。ライフスタイルやワークスタイルが自由化した今は、自分のペースで無理なくできる目標を立てればいいのです。仕事の場合はかえってそのほうが効率が良く、質も上がります。質が上がれば自ら望まなくても、自然に評価されるというものです。

2.期待しない

言葉だけ見ると、突き放した言い方に聞こえるかもしれませんが、他者に期待しないことほど気楽なことはありません。
まず認知しなくてはいけないのは、他人と自分は考え方も価値観も違うということ。自分が望むように相手が動いたり、言葉を発することはまずありません。どんなにうまくいっている関係であっても、いつも「阿吽の呼吸」になるわけではないのですから、上司をはじめとする会社の関係者に「褒めて」と期待するのはかなり無理があります。
「評価されたいから仕事する」のではなく、「自分がしたいから仕事をする」という風に考え方をシフトしていくと、腹も立ちにくくなりますよ。

4.振り返りで褒め効果を強化

褒めることも大事ですが、反省もまた同じくらい大事なこと。一日の中で自分の至らなかった点に気付いたら反省し、どう改善するかを考え、「次はこうしよう」という目標を立てましょう。反省点を加えることで、自分褒めに現実感が生まれ、「単なる自己満足ではない」と認知できるよう変わってきます。

「自分褒め」、どうでしたか？
自己評価の低い方は、どうしても他人と自分を比べてしまい、「自分はあの人よりも劣っている」と思う傾向があります。理想とする自分と、現実の自分とのギャップに落胆し、自己評価を下げてしまうわけです。

最初のうちは難しいかもしれませんが、「自分は自分」とよい意味でのあきらめも大事なことです。どんなにがんばっても他者にはなれません。自分という世の中にたった一人の存在をもっと大切にしてあげましょう。「自分は自分のままでいいんだ」と心底思えることこそが、究極のリラックス法なのです。