Vol. 1

ピラティスで心と体をストレスから解放

『ピラティス』は、体の奥にあるインナーマッスルやコア(軸)を鍛えることにより、体のバランスを整えます。（ゆがみや姿勢の改善）従来のように負荷をかけたり、きつい運動で太く短い筋肉をつくるのではなく、ゆっくりとした動きに呼吸を加えることによって、細くしなやかで、かつ強い筋肉を作っていきます。継続的に『ピラティス』を続けることで、サイズの気になる方はシェイプアップに、逆に華奢な体つきの方は筋肉がついて健康的なbodyを手に入れることができます。また、『ピラティス』はリハビリから始まったエクササイズですので、とても体に優しく、年齢や性別に関係なくできるのも特徴です。

息を吸ったときは下腹から胸にかけて徐々に空気が入っていき、吐くときは胸から下腹にかけて空気がなくなっていくのをイメージしてみて下さい。まず、お腹の動きが意識できるように、片手をみぞおち、もう片手をおへその下に置きます。息を鼻から吸うときに、おへその下から徐々に空気が入って膨らんでいき、肋骨が横に広がり、胸は大きく広がります。そして息を吐き出す時は、口をすぼめず温かい息を『はぁー』っと出すように。胸が下がって、肋骨が閉じ、最後に下腹に入っている空気を全部吐ききります。（この時お腹を薄くするように凹ませます。）眉間にはしわを寄せないように、ぼーっと前方の方を見つめて、お顔もリラックスさせましょう。吸うのに5秒、吐くのにも5秒くらいかけて、焦らずに10セット行ってください。

試してみると、息が続かない、お腹や胸がびくとも動かない、という方もいらっしゃると思います。でも、それは普段浅い呼吸をしている証拠です。朝起きたら、夜寝る前、電車の中……、頑張ってこの呼吸法を続けてみましょう！きっと体の違いを感じられるはずです。また、忙しくてイライラした時にもこの呼吸法をしてみてください。ストレスの素を排除することは難しいですが、受けたストレスを和らげることはできます。まずはこの呼吸法を身につけて、心と体をストレスから解放し、健やかで穏やかな毎日を送ってみませんか？